안녕하세요, 늘 영상보며 잘 수련하고 있습니다. 감사합니다 :) 요가한지는 7개월 정도 되었고, 아직 온전한 전굴자세가 되지 않아 우타나사나 또는 파스치오타나사나 시에 다리를 조금 굽혀 수련 중입니다. 그렇게 조금씩 피는 연습을 하며 수련 중인데요, 7개월 동안 거의 매일 꼬박꼬박 수련하는데도 일상생활 시 햄스트링쪽이 근육통처럼 아프네요. 어느정도 운동 적응하면 근육통이 생기지 않는데 말이죠... 방법이 잘못된 것인 지, 자연스러운 현상 인 지 궁금합니다 ㅜㅜ
*쪼햄s' 햄스트링을 늘리는 데 집중하는 연습을 얼마동안 멈추는 게 좋을 것 같습니다. 긴 시간은 아니더라도 며칠간 충분한 휴식을 취하면 근육통은 호전될 거예요. 요가 수련 중 우타나아사아나, 파스치모타나아사나, 아도 무카 스바나아사나 등 다리 뒤쪽 근육을 많이 사용하는 동작 및 자세에선 지금처럼 무릎을 살짝 굽혀서 진행하는 것이 좋습니다. '조금씩 천천히'를 늘 강조하는데요. 지금처럼 꾸준하게 수련하시면 어느 순간 변화한 나의 몸과 마음을 확인하실 거예요. 응원합니다, 나마스떼
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
햄스트링 주욱 늘리니 시원하고 좋아요. 나마스떼
마이 유익합니다
다리 뒤쪽이 엄청 땡기면서 시원하네요~~ 나마스떼🙏🏼
라텍스 밴드 가지고 천천히 해봐야겠습니다. 좋은 영상 감사합니다
등이 굽어지지 않게 엎드리는 자세가 쉽지 않네요~^^
뒷허벅지가 시원합니다. ㅎ 영상 감사합니다. 💪
햄스트링 스트레칭은 달리는 사람들에게 정말 꼭 필요한 수련같습니다. 너무 시원합니다. 감사합니다. 👍🙂
*Jean Lee* 햄스트링, 대퇴사두근, 무릎, 다리오금, 종아리, 발목 발바닥 모두모두 건강하게 유지하며 달리셔요 :)
@@yogaboyofficial 네, 감사합니다
선생님 영상덕택에, 자주 부상이 생기는 허리, 골반 건강도 지켜나갑니다. 늘 감사드려요.
감사합니다
최~~고 너무 시원해용ㅋㅋㅋㅋ
선생님한국와서 클라스열면 1등으로 가겠습니다! ^^👍🙏
*Jihae Choi* 한국에서 클래스를 열면 이 채널에 1등으로 알리겠습니다 :)
자세한.설명 너무 좋아요!!
*장동까스* 특정 아사나에서 막히지 않기를 바라는 마음으로 매주 만들어 공유하고 있답니다 :)
효과를 높이는 자세가 아니라 햄스트링이 완벽하게 유연해야 할 수 있는 자세인 듯 한데요 초급 혹은 중급자들의 접근법들이 있으면 좋겠습니다.
*kh jung* 영상에서도 말씀드렸지만, 햄스트링에 여유가 없는 분들은 상체 숙이는 정도를 조절하시면 됩니다. 무리해서 많이 숙일 필요 없습니다. 요가 블럭이나 두꺼운 책을 옆에 두고 연습해보시는 것을 권합니다.
조금씩 하다보면 늘어나요
요가소년님.안녕하세요.어제부터 구독해서 열씨미하고있습니다..근데 저는 다운독자세할때 발꿈치가 바닥에 닿질않아요.ㅠ무릎을구부려야할지..그냥발꿈치를안닿은 자세로해야할지..고민이됩니다.
*이현진* 다운독 취할 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않는다면 무릎을 살짝 굽혀서 진행해주시고요. 그럼에도 불편하다면 발뒤꿈치도 살짝 뗀 상태로 자세를 이어가시면 될 것 같습니다. :)
선생님 전 전굴자세를 하고나면 엉덩이근육들이 넘 쑤시고 자세를 취하면 오금뒤가 넘 땡겨요ㅠㅠ 뒷허벅지 햄스트링이 아니라..
늘어나는 과정일까요?
요추를 유연하게 하여 골반에 닿을 수 있게끔 하는 요가법 없나요? 좌전굴 기록을 늘려야 합니다. 도와주세요 !
*김동준* 짧은 시간에 움직임의 범위를 늘리다보면 부상을 입을 수 있습니다. 음, 호흡을 잘 이용해보시기 바랍니다. 가급적 몸에 힘을 빼고 내쉬는 호흡에 상체 앞쪽을 늘린다 생각하며 몸을 길게 뻗어보셔요 :)
안녕하세요, 늘 영상보며 잘 수련하고 있습니다. 감사합니다 :) 요가한지는 7개월 정도 되었고, 아직 온전한 전굴자세가 되지 않아 우타나사나 또는 파스치오타나사나 시에 다리를 조금 굽혀 수련 중입니다. 그렇게 조금씩 피는 연습을 하며 수련 중인데요, 7개월 동안 거의 매일 꼬박꼬박 수련하는데도 일상생활 시 햄스트링쪽이 근육통처럼 아프네요. 어느정도 운동 적응하면 근육통이 생기지 않는데 말이죠... 방법이 잘못된 것인 지, 자연스러운 현상 인 지 궁금합니다 ㅜㅜ
*쪼햄s' 햄스트링을 늘리는 데 집중하는 연습을 얼마동안 멈추는 게 좋을 것 같습니다. 긴 시간은 아니더라도 며칠간 충분한 휴식을 취하면 근육통은 호전될 거예요. 요가 수련 중 우타나아사아나, 파스치모타나아사나, 아도 무카 스바나아사나 등 다리 뒤쪽 근육을 많이 사용하는 동작 및 자세에선 지금처럼 무릎을 살짝 굽혀서 진행하는 것이 좋습니다. '조금씩 천천히'를 늘 강조하는데요. 지금처럼 꾸준하게 수련하시면 어느 순간 변화한 나의 몸과 마음을 확인하실 거예요. 응원합니다, 나마스떼
접혀지지 않는 나의 허리 ㅠ
*myo jung* 허리는 곧게 펴주시고요. 고관절 부근을 접어서 상체를 숙입니다. 많이 숙이지 않더라도 상관없습니다 :)
@@yogaboyofficial 감사합니다 .